Recuerdo una vez que mi amigo Roberto Garcia, habla de dar alcance a una escapada propiciada por Francis Garcia y un Servidor, Carmelo Tanguí. Hablaba que trato de aumentar su pedalada por segundo, cadencia. Nunca pudo, porque al mismo tiempo que iniciaba su ritmo nosotros haciamos lo mismo. Pero total, solo pudimos retrasarlo algunos segundos. Asfalto al Regreso de Boca Chica.
Esto me ha motivado a investigar y he encontrado este articulo, que nos explica de como medir esas pedaladas y establecer un ritmo para determinar si nuestra cadencia es alta o baja. Si estamos exigiendo mucho a nuestros músculos y si debemos en algún momento descansar o atacar dependiendo distancia del recorrido, terreno o tiempo por recorrer.
articulado desde: www.puromtb.com
Según entrenadores y ciclista profesionales una adecuada cadencia de pedaleo es el primer paso para mejorar el rendimiento en el ciclismo. El adecuado uso de los cambios, así como de nuestras fuerzas nos ayudara a obtener un mayor beneficio de este deporte y a sentirnos más confortables en nuestra bici.
Como regla general se dice que la cadencia optima debe estar siempre un poco alta, entre las 75 y 90 RPM (revoluciones por minuto) lo que significa que tan rápido es un ciclo de pedaleo (una vuelta completa de un pie), si la cadencia es muy baja significa que no estamos usando adecuadamente los cambios y mas bien estamos sobre exigiendo los músculos. Si estamos en el rango adecuado significa que nuestro pedaleo es eficiente y estamos obteniendo mayores beneficios de nuestro ejercicio.
Ahora bien, a continuación se dan 3 sencillos pasos para medir la cadencia y verificar que todo este en orden…
Primer paso: Contar los pedalazos
Contar la cadencia es medir cada vuelta completa que da nuestro pie, como los dos pies deben dar una vuelta completa para completar un pedalazo, solo vamos a contar en un pie.
Lo que hacemos es contar cada vez que nuestro pie izquierdo llega a las “6” o a la posición 2 como se muestra en la fotografía.
Segundo paso: Tomar el tiempo
Al igual que como cuando tomamos el pulso en con un reloj, vamos a contar los pedalazos por un periodo corto, de 15 a 20 segundos.
Por ejemplo, nos fijamos en el reloj a los 5 min: 15 segundos, empezamos a contar y paramos nuestra cuenta a los 5 min: 30 segundos
Tercer Paso: Calcular la cadencia
Ahora que tenemos los 2 números, uno del tiempo y el otro la cantidad de pedalazos que dimos en ese periodo, lo multiplicamos hasta alcanzar el minuto, que es nuestro objetivo.
Siendo así entonces, si medimos la cantidad de pedalazos en 15 segundos lo multiplicamos esa cifra por 4 para alcanzar el minuto, si lo medidos con 20 segundos multiplicamos los pedalazos por 3.
Ahora ya tienes la cadencia de pedaleo o RPM.
Un simple medición que puede ayudarnos a mejorar nuestro rendimiento sustancialmente, este proceso manual nos garantiza resultados bastante precisos, pero no perfectos, suficiente para pruebas y controles.
Has la prueba con este video, y calcula su cadencia:
- a mi me da 80 rpm = 20 x 4. Porque utilize el rango de los 15 segundos. 20 pedaladas por 4 = 80 rpm. Que corresponde a los 15 segundos que detuve mi cuenta.
Muy buen articulo explica con toda claridad como medir los pedalazos, ademas el video refuerza con la practica como hacerlo.
Gracias.